VOV.VN - Pickleball tưởng nhẹ nhàng nhưng thực chất tạo áp lực lớn lên tim mạch và cơ xương khớp khi chơi ở cường độ cao. Chơi sao cho bền sức, hiệu quả và tránh chấn thương là bài toán mà người chơi phong trào không thể xem nhẹ nếu muốn gắn bó lâu dài với môn thể thao này.
Pickleball thường được gắn mác là môn thể thao “tác động thấp”, phù hợp với người cao tuổi hoặc người chơi phong trào. Tuy nhiên, các phân tích về động lực học vận động và dữ liệu sinh lý học cho thấy thực tế không đơn giản như vậy. Với những người duy trì cường độ đứng sân khoảng 3 giờ mỗi buổi, 3-4 buổi mỗi tuần, pickleball tạo ra áp lực đáng kể lên hệ tim mạch, cơ xương khớp, hệ chuyển hóa và khả năng phục hồi của hệ thần kinh trung ương.
Pickleball là một môn thể thao đang “hot", nếu được tiếp cận đúng cách, đây có thể trở thành một chiến lược sức khỏe dài hạn
Người chơi không chỉ “đổ mồ hôi cho vui”, mà thực chất đang đưa cơ thể vào một bài kiểm tra sức bền tổng hợp, nơi khớp, gân, dây chằng, tim mạch và thần kinh đều phải hoạt động ở ngưỡng cao. Vì vậy, để chơi tốt, chơi lâu dài và hạn chế chấn thương, việc tiếp cận pickleball bằng tư duy khoa học - dựa trên sinh lý vận động và dinh dưỡng, là điều cần thiết, thay vì chỉ dựa vào cảm tính hay kinh nghiệm truyền miệng.
Bài viết tập trung phân tích hai nhóm người chơi phổ biến: nam giới 40-50 tuổi, cân nặng 65-70kg và nữ giới 20-30 tuổi, cân nặng 48-52kg.
Vận động ngắt quãng cường độ cao và thách thức tim mạch
Khác với chạy bộ hay đạp xe - những hoạt động có tính tuyến tính, pickleball buộc người chơi liên tục xoay người, di chuyển ngang, lùi sâu, bật chéo sân rồi tăng tốc ngắn lên lưới. Những pha bứt tốc này đan xen với các khoảng di chuyển nhỏ nhưng liên tục điều chỉnh vị trí.
Trong y học thể thao, đây là dạng vận động ngắt quãng cường độ cao (HIIT), nơi nhịp tim liên tục dao động giữa vùng hiếu khí và kỵ khí. Có thể hình dung như việc liên tục “nhấn ga - nhả ga”, thay vì giữ động cơ chạy đều.
